O Método Integra® · 21 dias
Desinflamar
com propósito
Em 5 dias, sinta a mudança.
Em 12 dias, veja a mudança.
Em 21 dias, seja a mudança.
Um percurso prático para reduzir a inflamação crónica, recuperar energia e voltar a sentir-se bem — passo a passo, ao seu ritmo.
Pagamento único · IVA incluído · acesso vitalício.
O seu corpo está a comunicar
Fadiga, inchaço, dores difusas. Não tem de ser o normal.
A inflamação crónica é um fogo silencioso. Este e-book não é uma dieta restritiva nem uma promessa milagrosa — é um processo consciente para acalmar o seu corpo, dia após dia.
O que vai receber
Conhecimento que se transforma em prática
Ferramentas que a acompanham em cada passo dos seus 21 dias.
34 capítulos
Leitura editorial guiada, ao seu ritmo.
Teste de inflamação
Meça o seu estado antes e depois dos 21 dias.
Propósito & âncora
Defina a sua intenção e o seu farol emocional.
Diário de 21 dias
Acompanhe cada dia da sua jornada.
Reintrodução & receitas
Descubra o que o seu corpo aceita.
Download em PDF
Leve o livro consigo, mesmo offline.
A transformação em 21 dias
O que vai sentir a mudar
Pequenas escolhas diárias, resultados que se sentem no corpo e na mente.
Mais energia
Acorde descansada e com disposição para o dia — sem a fadiga que se arrasta.
Digestão leve
Reduza o inchaço e o desconforto e recupere o conforto depois das refeições.
Mente mais clara
Diga adeus à névoa mental e recupere foco e memória.
Sono reparador
Durma melhor e regenere o corpo enquanto descansa.
Menos dores difusas
Acalme o fogo silencioso da inflamação e sinta o corpo mais solto.
Confiança no processo
Perceba o porquê de cada passo e sustente a mudança a longo prazo.
A sua guia nesta jornada
Neide Gomes da Costa
Fisioterapeuta desde 2007, doutoranda em Ciências Biomédicas, com Pós-graduação em Medicina Funcional Integrativa e formação em Nutrição Ortomolecular e Psicoimunoterapia. Depois de viver o burnout e a inflamação crónica na primeira pessoa, criou o Método Integra® — uma abordagem que olha para a pessoa como um todo e procura a causa, não o sintoma.
Consultas de Saúde Funcional Integrativa
Avaliamos a causa dos sintomas — sono, intestino, stress, alimentação e emoções — e não apenas o que se vê à superfície.
Método Integra®
Um plano de desinflamação personalizado, assente nos 3 Rs (Remover, Reparar, Regenerar) e na evidência científica mais atual.
Acompanhamento & Comunidade
Apoio contínuo para sustentar a mudança a longo prazo, com partilha e motivação.
Porque é diferente
Não é mais um livro sobre inflamação
Não é uma dieta
É um processo de saúde funcional integrativa que trata a causa, não o sintoma.
Interativo, não um PDF morto
Teste, diário, propósito e receitas que a acompanham — não apenas texto para ler.
Baseado em evidência
Assente no Método Integra® e na ciência mais atual, com referências.
Ao seu ritmo, para a vida
Acesso vitalício e leitura offline em PDF. Volte sempre que precisar.
Quem já começou
Histórias de quem desinflamou com propósito
“Ao fim de duas semanas, o inchaço que me acompanhava há anos praticamente desapareceu. Voltei a ter energia para brincar com os meus filhos ao fim do dia.”
Marta S.
42 anos, Lisboa
“Não era mais uma dieta — foi perceber, pela primeira vez, porque é que o meu corpo reagia como reagia. O diário dos 21 dias mudou a minha relação com a comida.”
Rui A.
38 anos, Porto
“A névoa mental de que me queixava há tanto tempo aliviou. Sinto a cabeça mais clara e durmo muito melhor. Recomendo de olhos fechados.”
Cláudia M.
51 anos, Braga
Comece grátis, hoje
Guia gratuito:
Início de Transformação
Deixe o seu email e receba já o guia com os primeiros passos para desinflamar: os sinais de inflamação, o mapa das áreas a trabalhar, o método dos 3 Rs e um exercício de respiração.
- Descubra se os seus sintomas são inflamação
- Passos práticos para começar hoje
- Uma amostra do percurso completo de 21 dias
Não percorra este caminho sozinha
Junte-se à Comunidade Integra e partilhe dúvidas e vitórias com quem percorre o mesmo caminho.
Entrar na comunidade (WhatsApp)Perguntas frequentes
Tudo o que precisa de saber
Não. O percurso foi pensado para qualquer pessoa, passo a passo, com linguagem simples e prática.
Não. Não é uma dieta nem uma promessa milagrosa — é um processo consciente para reduzir a inflamação e perceber o que o seu corpo precisa.
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Sim. Pode ler online em qualquer dispositivo e descarregar o livro completo em PDF para ler offline.
É um percurso de 21 dias, mas o acesso é vitalício — pode fazê-lo ao seu ritmo e repetir sempre que quiser.
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